СОВЕТЫ ВЫПУСКНИКАМ
Экзамен — это ответственный период в жизни любого человека, наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая основные требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.
Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остается хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, несмотря и на что.
В период подготовки к экзаменам:
- Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, учебники, тетради, ручки;
- составь план подготовки на каждый день. Четко распредели материал по дням;
- начинай с трудного или с того, что ты знаешь хуже всего;
- используй приемы запоминания, опираясь на свои ведущие каналы восприятия;
- максимально эффективно распредели интервалы для повторения;
- отдых старайся сделать активным (Сделай зарядку, помой посуду, прими душ…);
- оставь один день перед экзаменом на то, чтобы остановиться на трудных вопросах;
- ночь перед экзаменом хорошо выспись;
- утром представь себе во всех подробностях картину максимально успешной сдачи ЕГЭ;
- с ощущением силы, здоровья, боевого настроения приди в пункт сдачи вовремя;
- с собой необходимо иметь паспорт, пропуск, несколько черных гелиевых ручек.
СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ ВЫПУСКНИКОВ
Уважаемые родители:
Вы знаете своего ребенка лучше других и сможете оказать эффективную помощь в подготовке к экзаменам:
- Проявите понимание и любовь, оказываете поддержку, верьте в силы своего ребенка
- Откажитесь от упреков, исключите на этот период все конфликтные вопросы, связанные с учебной деятельностью, стимулируйте ответственность в подготовке к экзамену и поддерживайте у детей веру в собственные силы
- Старайтесь не прибегать к помощи успокоительных средств, т.к их употребление снижает работоспособность (ухудшается внимание и память)
- Помогите спланировать режим дня, организовать условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться
- Расскажите ребенку о своих успешных моментах сдачи экзаменов
- Создайте психологическую установку на успех. Чаще в общении с ребенком используйте выражения
- «Ты можешь справиться с этим заданием!»
- «У тебя все получиться»
- «Я верю в тебя»
Питание должно быть сбалансированным, но привычным, особенно в период экзаменов, т.к. реакция организма в момент психоэмоционального напряжения может быть непредсказуемой.
Продукты — «помощники»
- капуста — снимает нервозность, т.к. снижает активность щитовидной железы
- лимон — источник витамина С, освежает мысли и облегчает восприятие информации
- черника — способствует улучшению кровообращения головного мозга
- морковь — полезна при заучивании наизусть
- репчатый лук — при умственном переутомлении
- клубника — быстро нейтрализует отрицательные эмоции
- банан — содержит вещество «серотонин», необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал «Вы счастливы!