Советы выпускникам

     Экзамен — это ответственный период в жизни любого человека, наиболее сложная стрессовая ситуация, предъявляющая основные требования к человеку, к его личностным качествам, к его психической устойчивости. А умение не теряться в сложных ситуациях, даже если они повторяются, само собой не приходит.
     Конечно, главным условием успешной сдачи экзамена была и остается хорошая предметная подготовка. Но кроме этого важным критерием успеха на экзамене является эмоциональная устойчивость, умение не впадать в панику, несмотря и на что.

В период подготовки к экзаменам:

  • Подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные пособия, учебники, тетради, ручки;
  • составь план подготовки на каждый день. Четко распредели материал по дням;
  • начинай с трудного или с того, что ты знаешь хуже всего;
  • используй приемы запоминания, опираясь на свои ведущие каналы восприятия;
  • максимально эффективно распредели интервалы для повторения;
  • отдых старайся сделать активным (Сделай зарядку, помой посуду, прими душ…);
  • оставь один день перед экзаменом на то, чтобы остановиться на трудных вопросах;
  • ночь перед экзаменом хорошо выспись;
  • утром представь себе во всех подробностях картину максимально успешной сдачи ЕГЭ;
  • с ощущением силы, здоровья, боевого настроения приди в пункт сдачи вовремя;
  • с собой необходимо иметь паспорт, пропуск, несколько черных гелиевых ручек.

 

Советы родителям выпускников

Уважаемые родители:

Вы знаете своего ребенка лучше других и сможете оказать эффективную помощь в подготовке к экзаменам:

  • Проявите понимание и любовь, оказываете поддержку, верьте в силы своего ребенка
  • Откажитесь от упреков, исключите на этот период все конфликтные вопросы, связанные с учебной деятельностью, стимулируйте ответственность в подготовке к экзамену и поддерживайте у детей веру в собственные силы
  • Старайтесь не прибегать к помощи успокоительных средств, т.к их употребление снижает работоспособность (ухудшается внимание и память)
  • Помогите спланировать режим дня, организовать условия для работы, при которых выпускник не будет отвлекаться
  • Расскажите ребенку о своих успешных моментах сдачи экзаменов
  • Создайте психологическую установку на успех. Чаще в общении с ребенком используйте выражения
  • «Ты можешь справиться с этим заданием!»
  • «У тебя все получиться»
  • «Я верю в тебя»

Питание должно быть сбалансированным, но привычным, особенно в период экзаменов, т.к. реакция организма в момент психоэмоционального напряжения может быть непредсказуемой.

Продукты — «помощники»

  • капуста — снимает нервозность, т.к. снижает активность щитовидной железы
  • лимон — источник витамина С, освежает мысли и облегчает восприятие информации
  • черника — способствует улучшению кровообращения головного мозга
  • морковь — полезна при заучивании наизусть
  • репчатый лук — при умственном переутомлении
  • клубника — быстро нейтрализует отрицательные эмоции
  • банан — содержит вещество «серотонин», необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал «Вы счастливы!